Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
İlk adım bazal metabolizma hızını tahmin etmektir. Bu değer, vücudun dinlenme halinde temel işlevleri sürdürmek için kullandığı enerjiyi yaklaşık olarak ifade eder. Ardından hareket düzeyi için bir katsayı uygulanarak günlük toplam enerji ihtiyacı tahmin edilir.
Sonucu nasıl kullanmalısın?
Tek günlük sayı yerine birkaç haftalık eğilime bakmak daha anlamlıdır. Porsiyon tahminleri, aktivite kayıtları ve formüller doğal hata payı taşır. Bu nedenle sonucu kesin bir reçete değil, başlangıç pusulası gibi düşün.
Not: Araçta kilo verme için gösterilen örnek hedef, koruma tahmininden yaklaşık 450 kcal çıkarır ve yetişkinler için alt sınır uygular. Bu, kişisel tıbbi öneri değildir.