Küçük adımlar için açık, uygulanabilir rehberler.
Kalori hesabını anlamaktan porsiyon farkındalığına kadar, günlük hayatında gerçekten kullanabileceğin temel bilgileri sade bir dille bir araya getirdik.
KiloKaybet nasıl kullanılır?
Başlangıç planı, günlük takip, öğün ekleme, barkod, haftalık rapor, hesap, Google ile giriş ve veri senkronizasyonunu adım adım öğren.
Kullanım kılavuzunu aç → Başlangıç rehberi · 8 dkSağlıklı kilo verme: Nereden başlamalı?
Hızlı çözümler yerine beslenme, hareket, uyku ve takip alışkanlıklarını birlikte ele alan sürdürülebilir bir başlangıç planı.
Rehberi oku → Kalori rehberi · 7 dkGünlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma, hareket düzeyi ve hedef açığı ne anlama gelir? Hesaplamayı sonuç odaklı değil, karar desteği olarak kullan.
Rehberi oku → Pratik rehber · 6 dkPorsiyon kontrolü: Tartmadan denge kurmak
Tabak yöntemi, el ölçüsü ve yavaş yeme gibi basit yöntemlerle sevdiğin yemekleri yasaklamadan denge kur.
Rehberi oku → Sağlıklı yaşam · 6 dkGünlük su ihtiyacı kişiye göre nasıl değişir?
Tek bir sayı herkese uymaz. Aktivite, hava ve sağlık durumunu dikkate alarak sıvı tüketimini güvenle planla.
Rehberi oku →Yeni KiloKaybet rehberleri
Kalori açığı nedir? Kilo verirken nasıl düşünülmeli?
Kalori açığının ne olduğunu, neden günlük sayıdan çok haftalık eğilimin önemli olduğunu ve hesaplayıcı sonuçlarının nasıl güvenli yorumlanacağını öğren.
Rehberi oku →Protein · 8 dkKilo verirken protein: Hedefi nasıl daha akıllı kurarsın?
Protein hedefini tek bir sihirli gram olarak değil; öğün dağılımı, besin çeşitliliği ve kişisel koşullarla birlikte nasıl yorumlayacağını öğren.
Rehberi oku →Kahvaltı · 7 dkTürk kahvaltısı nasıl daha dengeli hale gelir?
Peynir, yumurta, ekmek, zeytin ve reçeli yasaklamadan porsiyon, çeşitlilik ve protein dengesini kullanarak kahvaltıyı düzenle.
Rehberi oku →Kilo takibi · 7 dkTartı neden her gün değişir? Günlük dalgalanmayı nasıl yorumlarsın?
Bir gecede değişen tartı rakamını doğrudan yağ değişimi sanmadan; su, sindirim, ölçüm koşulları ve haftalık eğilim üzerinden nasıl okuyacağını öğren.
Rehberi oku →Dışarıda yemek · 8 dkDışarıda yemek yerken kalori takibi nasıl yapılır?
Restoran porsiyonunu gram gram bilmeden de makul tahmin yap: yemeği parçalara ayır, görünür yağ ve sosu hesaba kat, tek sayıya aşırı güvenme.
Rehberi oku →Haftalık rapor · 8 dkHaftalık kilo takibi nasıl okunur? Hangi sinyale göre karar verilir?
Kalori, protein, su, adım ve kilo verisini tek güne bakmadan haftalık ritim üzerinden yorumlamak için pratik bir kontrol listesi.
Rehberi oku →Okuduğunu hemen hesapla.
Kalori ihtiyacı, VKİ ve su ihtiyacı için ayrı, indekslenebilir hesaplayıcıları kullan. Sonuçları katı bir kural değil, günlük farkındalık aracı olarak değerlendir.