Rakamları sadeleştir, başlangıç noktanı gör.
Enerji, vücut ölçüleri, su ve protein için temel tahminleri birkaç bilgiyle hesapla. Sonuçları kesin hedef değil, günlük kararları destekleyen başlangıç noktaları olarak kullan.
Hangi hesabı yapmak istiyorsun?
Her araç ayrı bir sayfada çalışır; formülü, sınırlamalarını ve ilgili sonraki adımları aynı yerde görebilirsin.
Günlük kalori ihtiyacı
BMR ve hareket düzeyinden yaklaşık koruma ve başlangıç hedefini hesapla.
BMRBazal metabolizma hızı
Dinlenme halinde temel işlevler için tahmini enerji harcamasını gör.
VKİVücut kitle indeksi
Boy ve kilodan yetişkinler için kullanılan temel VKİ değerini hesapla.
Kilo aralığıİdeal kilo aralığı
Tek sayı yerine yetişkin VKİ referansından türetilen genel kilo aralığını gör.
SuGünlük su ihtiyacı
Kiloya dayalı pratik bir başlangıç tahminiyle günlük sıvı planını düşün.
Yağ oranıVücut yağ oranı
Çevre ölçülerine dayalı yaklaşık vücut yağ oranı tahminini hesapla.
Bel / kalçaBel kalça oranı
Bel ve kalça çevresini karşılaştıran basit oranı hesapla.
ProteinGünlük protein aralığı
Kilo ve genel hedefe göre yaklaşık planlama aralığı oluştur.
Bu sonuçlar neden tahmini?
Enerji, sıvı, protein ve vücut kompozisyonu kişiden kişiye değişir. Formüller laboratuvar ölçümü veya kişisel tıbbi değerlendirme değildir; yaş, vücut kompozisyonu, hareket, çevre, sağlık durumu ve ilaçlar sonucu etkileyebilir.