Kısa cevap
Kalori açığı, uzun bir dönemde alınan enerjinin harcanan enerjiden düşük olmasıdır. Fakat hem harcama hem de porsiyon hesabı tahmindir; tek günlük rakam yerine birkaç haftalık eğilim daha anlamlıdır.
1. Enerji dengesi basit, gerçek hayat karmaşıktır
Vücut enerji kullanır; yiyecek ve içeceklerle enerji alırız. Uzun dönemde alınan enerji harcanandan düşük olduğunda vücut depolanan enerjiyi kullanır ve ağırlık azalabilir. Bu temel fikir doğru olsa da günlük enerji harcaması sabit değildir. Hareket, vücut ağırlığı, uyku, sıcaklık, sindirim ve ölçüm hataları gerçek sonucu değiştirir. Bu nedenle hesaplayıcıdaki sayı bir başlangıç tahminidir, garanti değildir.
2. Önce koruma ihtiyacını tahmin et
KiloKaybet bazal metabolizma için Mifflin–St Jeor denklemini kullanır ve ardından seçilen hareket düzeyine göre günlük toplam enerji tahmini oluşturur. Mifflin denklemi ölçülmüş dinlenme enerji harcamasını tahmin etmek için geliştirilmiştir; indirekt kalorimetri değildir. Hesaplayıcı sonucunu tek doğru sayı yerine makul bir başlangıç noktası olarak kullan.
3. Açığı cezaya dönüştürme
Çok düşük enerji hedefi belirlemek sürdürülebilirliği bozabilir ve kişisel sağlık durumunda risk yaratabilir. Amaç mümkün olan en büyük açığı oluşturmak değil, besin çeşitliliğini ve günlük işlevselliği korurken zaman içinde sürdürülebilen bir düzen kurmaktır. Öğünleri tamamen atlamak yerine porsiyon, içecek, atıştırma sıklığı ve hareket gibi değişkenleri küçük adımlarla düzenlemek daha yönetilebilir olabilir.
4. Günlük sayı yerine haftalık eğilime bak
Bir gün hedefin üstünde veya altında kalmak planı bozmaz. Yediğini mümkün olduğunca tutarlı kaydet, aynı koşullarda ağırlık ölçümü yapıyorsan tek ölçüme değil haftaların ortalamasına bak ve iki-üç haftada bir davranışlarını değerlendir. KiloKaybet haftalık raporu da bu nedenle tek bir güne değil yedi günlük ritme odaklanır.
5. Ne zaman hesaplayıcı yeterli değildir?
Gebelik-emzirme, 18 yaş altı olma, yeme bozukluğu öyküsü, diyabet, böbrek veya kalp hastalığı, düzenli ilaç kullanımı ve açıklanamayan hızlı ağırlık değişimi gibi durumlarda genel enerji hesapları kişisel plan yerine kullanılmamalıdır. Hekim veya diyetisyen değerlendirmesi gerekir.
Editoryal not
Bu rehber genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel tıbbi tavsiye değildir. KiloKaybet bu sayfayı isimlendirilmiş bir hekim veya diyetisyen tarafından klinik olarak onaylanmış gibi sunmaz. Hesaplama ve kaynak metodolojisini incele.
Kaynaklar
Bilgiyi davranışa çevir
Günlük kayıt ve haftalık eğilimleri ücretsiz takip et.